패닉 공격 예방 및 대처에 대한 유용한 조언
적절하게 관리되지 않을 때 공황 발작은 당신의 삶에 심각한 영향을 줄 수 있다.
공격은 사람에 따라 다양한 증상과 함께 많은 사물에 의해 유발될 수 있다.
이 사실은 당신에게 효과가 있을 수 있는 기술을 찾기가 어렵게 만든다.
공황감을 느끼는 즉시 음악을 듣고, 가사나 비트에 주의를 돌리게 하라.
가사를 잘 들어라.
그 노래가 차분하고 평화롭다면 분명 그 속에서 뭔가 영감을 줄 만한 것을 발견할 것이다.
무언가에 집중하는 것은 당신의 문제를 잊는데 도움이 될 것이다.
좋은 치료사를 찾는 것은 당신의 공황발작에 놀라운 효과를 줄 수 있다.
온라인에서 리뷰를 검색하여 해당 지역의 리뷰를 찾으십시오.
공황 발작을 진정시키지 못하셨나요? 몸과 감정 모두를 통제하는 것은 당신으로부터 나와야 한다.
여러분의 불안이 여러분의 안전에 대한 진정한 위협에 기초하지 않는다는 것을 깨달음으로써 여러분의 감정을 조절하도록 노력하라.
정말 널 해치려는 사람이 있을까? 대부분의 경우 부정적으로 대답할 것이기 때문에, 단순히 마음을 가라앉히고 불안감이 사라지게 해야 한다.
당신의 삶을 일하기 위해 분 단위까지의 일정을 만들어라; 아침에 이를 닦는 것에서부터 퇴근 후에 상점에 들르는 것까지 모든 것을 포함한다.
타이머를 가져와 작업 일정을 제대로 예약할 수 있도록 작업에 걸리는 시간을 확인하십시오.
이렇게 하면 하루하루가 무엇을 포함할지 알 수 있고, 그 일이 일어나기 전에 미리 대비할 수 있을 것이다.
공황 발작을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것이다.
심호흡은 여러분의 정신에 집중할 수 있는 무언가를 주기 때문에 도움이 될 수 있고 산소와 순환을 증가시키면서 혈압과 맥박을 유지하도록 도와주기 때문에 여러분을 편안하게 해준다.
공황발작에 대처하기 위해 호흡 운동을 할 때는 호흡에 가장 중점을 두어라.
당신은 당신이 빨리 흡입하는 것을 발견할 수 있고, 그것은 괜찮다.
그것은 사실 누군가가 공황상태에 있을 때 매우 흔하다.
가장 중요한 것은 숨을 죽이고 천천히 숨을 내쉬는 것이다.
여러 가지 문제를 안고 있는 많은 사람들도 공격을 상대한다.
여러분과 같은 문제를 가진 사람들의 모임에 참여함으로써, 여러분은 그들을 다루는 새로운 방법을 배울 것이다.
때로는 불안감 발작의 진통에서 자신을 다시 끌어내는 것이 가능하다.
심지어 당신의 마음 한가지 말하고 있습니다, 여러분은 이러한 생각에 행동해야 한다는 것은 아니다.
부정적인 생각의 성향에 반하는 행동을 함으로써 반대하도록 노력하라.
올바른 행동 방침은 한 가지 방식을 느끼고 다른 방식으로 행동하는 것이다.
공황 발작을 예방하기 위해서, 감정을 억누르지 말고, 자신의 심정에 대해 솔직해져야 한다.
공황 발작은 자신의 감정을 제대로 다루지 못해 발생할 수 있다.
만약 어떤 것이 당신을 괴롭히고 있다면, 당신은 가능한 한 빨리 누군가와 감정을 공유할 필요가 있다.
공황 발작을 경험하는 것에 대한 두려움이 실제로 공격을 불러올 수도 있다.
무엇이 공격을 촉발하는지, 그리고 그 공격을 다루는 것과 관련된 걱정들에 대해 생각하는 것을 그만둘 필요가 있다.
공황 발작은 연관성과 연관되어 있으므로, 그것에 대해 생각하지 마십시오.
그렇지 않으면 실제로 공황 발작이 일어날 수도 있다.
이것은 어떤 사람이 끊임없이 당신에게 어떤 것에 대해 생각하지 말라고 권할 때 당신이 느끼게 될 경험과도 같다.
머지 않아, 네가 생각할 수 있는 유일한 것이 뭔가가 있어.
공황발작을 앓는 사람으로서 공격이 임박했을 때 어떤 증상을 느낄지 아는 사람은 당신뿐입니다.
당신에게 가장 큰 문제는 당신이 그들을 빨리 멈추게 하는 이유나 방법을 모를 수 있다는 것이다.